Lady Elite — sư tử cái đội vương miệnLADYELITE
Gia nhập

Vận hành cộng đồng

Quy chế Lady Elite

Luật chơi của một cộng đồng kỷ luật. Rõ ràng để ai cũng giữ được lời hứa với chính mình — và công bằng với mọi người.

I. Điều kiện tham gia

  • Cam kết đọc, hiểu và tuân thủ toàn bộ quy chế này.
  • Hoàn thành tối thiểu một bài tập mỗi ngày.
  • Nộp minh chứng đúng giờ — trước 21:00 giờ Việt Nam.
  • Không gian lận dưới mọi hình thức.
  • Đã tham gia là theo đến cùng, không bỏ cuộc giữa chừng.

II. 10 bộ môn

Mỗi ngày tự do chọn một bộ môn hợp với mình. Mỗi bộ môn có mức tối thiểu và kiểu minh chứng riêng.

Bộ mônMức tối thiểu
Chạy bộ≥ 3 km dưới 33 phút
Đạp xe≥ 10 km
Nhảy dây≥ 300 cái
Bơi lội500 m hoặc 300 calo
Pickleball≥ 1 giờ
Gym≥ 1 giờ
Cầu lông≥ 1 giờ hoặc 300 calo
Đá bóng / đồng đội≥ 1 giờ hoặc 300 calo
Môn khác≥ 300 calo
Tập tại nhà120 Squat · hoặc combo · hoặc 300 gập bụng

III. Tập tại nhà

Nếu chọn tập tại nhà, hoàn thành một trong ba phương án sau:

1

120 Squat

2

60 Squat + 60 Glute Bridge + 60 Gập bụng

3

300 Gập bụng

Lưu ý: Gập bụng tối đa 2 ngày/tuần. Video phải quay liên tục, rõ mặt, không cắt ghép.

IV. Nộp bài & duyệt

Mô hình rất đơn giản: mỗi ngày là một câu trả lời YES / NO — hoàn thành hay chưa. Không có điểm cộng dồn. Bạn nộp minh chứng cho một bộ môn, bài vào hàng chờ, rồi Sao đỏ duyệt hợp lệ hoặc từ chối.

Một bài hợp lệ cần:

  • Có mặt người tập trong minh chứng.
  • Rõ thời gian hoặc số liệu tracking.
  • Đúng bộ môn đã chọn.
  • Đạt đúng cường độ tối thiểu của bộ môn.
  • Quay liên tục, không cắt ghép, không chỉnh sửa.

V. Mốc 21:00 (giờ Việt Nam)

21:00 giờ Việt Nam là mốc chốt mỗi ngày. Đến giờ này mà bạn chưa nộp — hoặc bài của bạn bị Sao đỏ từ chối — thì ngày đó được tính là chưa hoàn thành, và hệ thống tự động trừ 200 khỏi số dư của bạn.

Số dư không phải điểm tích luỹ — bạn không cộng điểm khi hoàn thành. Mỗi thành viên có một số dư riêng, chỉ bị trừ 200 mỗi lần không hoàn thành. Nộp đúng giờ và được Sao đỏ duyệt hợp lệ thì số dư giữ nguyên. Hoàn thành đều đặn, số dư của bạn vẫn vẹn nguyên; lơ là, nó vơi dần.

VI. Hành vi không được phép

  • Dùng video cũ hoặc minh chứng của ngày khác.
  • Chỉnh sửa ảnh hoặc số liệu tracking.
  • Nhờ người khác tập thay mình.
  • Gian lận dưới bất kỳ hình thức nào.
  • Thiếu tôn trọng Ban điều hành hoặc thành viên khác.
  • Quảng cáo, bán hàng khi chưa được phép.

VII. Kỷ luật tăng dần

Quy chế tồn tại để bảo vệ những người nghiêm túc. Vi phạm được xử lý theo mức độ tăng dần:

  1. 1

    Nhắc nhở

    Lần đầu lơ là, bạn nhận lời nhắc thiện chí.

  2. 2

    Trừ số dư

    Mỗi lần không hoàn thành, số dư bị trừ 200.

  3. 3

    Cảnh báo

    Vi phạm lặp lại sẽ nhận cảnh báo chính thức.

  4. 4

    Tạm khóa

    Tiếp tục vi phạm thì bị tạm khóa quyền tham gia.

  5. 5

    Loại khỏi cộng đồng

    Vi phạm nghiêm trọng hoặc cố chấp sẽ bị loại.

Sẵn sàng giữ lời hứa với chính mình?

Đồng ý với quy chế là bước đầu tiên. Phần còn lại là mỗi ngày, một bài, đúng giờ.

Gia nhập Lady Elite